cwiczenia uda

The Turkish Get-Up (TGU)- tureckie wstawanie . Zacznijmy od tego że jest to RUCH ZŁOŻONY , który wymaga od nas by wykonać poprawnie technicznie zaangażować wszystkie partie mięśniowe oraz stawy , jest to normalny naturalny ruch , więc nasze pierwotne wzorce ruchowe zostają nienaruszone . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . [...]

Przeczytałem cały temat wraz z komentarzami o tym ACT - jeszcze raz wielkie dzięki. Tylko zastanawia mnie jedno - tak jak już pisałem wcześniej zależy mi na masie, bo jestem strasznie chudy a z tego co zauważyłem ten trening zbytnio nie jest na masę w związku z tym mam kilka pytań - przykładowo - mam się do niego stosować przez 6 tyg, później np [...]

Witam czas na wypis z dzisiejszego treningu "B" ====================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=45kg 10p=54kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=13kg 15p=15kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p=70kg 12p=76kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=5kg [...]

Kolejny trening za mną. Dziś nie było łatwo, wszystko bolało, ćwiczenia szły ciężko. Mimo to udało się zrobić jakieś postępy. Z powodu bólu kolan ćwiczenia E1 i F zastąpiłem odpowiednio: - przysiadami z szeroko rozstawionymi nogami, z zatrzymaniem na 2-3sek w pozycji dolnej (E6) - "siedzeniem" przy ścianie, plecy oparte, uda równolegle [...]

Mam 17 lat, ważę 76kg (chciałbym zejść do ok. 70-72), mam 179cm wzrostu. Treningi KB mam 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek), oprócz tego w poniedziałek bezpośrednio po treningu chodzę na basen. Sekcja KB otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę [...]

[...] Biceps "21" 4/3x7 10kg/10kg/10kg/10kg Sprinty na biezni 50m recovery 4x200m +1x250m speed 15 Rozciaganie 10 minut I takie pytanie: Jak wykonuje poszczegolne cwiczenia, to wiadomo jestem zmeczona i niby juz wiecej nie moge, ale po chwili albo jak zmienie cwiczenie no to juz nie jestem taka zmeczona. Czy powinnam dodac jeszcze [...]

[...] jest bardzo dobry,ale o tym-pozniej. na poczatek zajmijmy sie twoim planem cwiczen. biorac pod uwage rowniez twoj ukad i dobor cwiczen powinno byc: twoja baza-najwazniejsze cwiczenia: 1. cwiczenie na dol ciala 2. drugie cwiczenie na dol ciala do konkretow przejdziemy pozniej 3. wioslowanie sztanga (sorry,ale zadne wyciagi tego nie zastapia) 4. [...]

Dzięki wielkie za zainteresowanie tematem i wyczerpującą odpowiedź ;) Więc tak, przysiady jestem w stanie wykonać i myślę że nie powinno być z tym problemów, tyle że ciężar musiałbym trochę zmniejszyć i hantelki zamiast sztangi, jako że po prostu tracę równowagę ze sztangą.. Jak zaczynałem FBW to ćwiczyłem przysiady ze sztangielkami po 12kg i było [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy W kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 20/30/35/40 - nienawidzę tego robić ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o [...]

bo mam oporne uda. musze je przycisnąc aby cos poczuc. Rzeczywiscie musisz je przycisnac, daj im osobny dzien i umiesc po 2-3 cwiczenia na przod uda, 2 na tyl uda i 2 na lydki. ankete juz kiedys wypełniałem ;D Ide poszukac w takim razie.

to samo co w poprzednim Twoim temacie. Poczytaj troche na forum, jesli jestes taki len to w wyszukiwarce w pisz plan na sile i weźjuż gotowy lu jak juz chesz to ja CI jedne podam Autorami treningu sa doswiadczeni ludzie. Zobaczcie czy rzeczywiscie jest taki dobry. * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, [...]

[...] itp. nie wiem czy robisz progresje czy nie nie rosniesz bo 1. nie wiem czego sie spodziewasz po 10 miesiacach, na poczatku zawsze przyrosty sa duze a pozniej juz jest ostra walka o kazdy milimetr 2.brak diety 3. trening taki se z tego co widze 5nieodpowiednia regeneracja 6.brak diety 7.zle technicznie wykonywane cwiczenia 8.brak diety

Generalnie na masę najlepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach czyli wyciskania sztangi i sztangielek, rozpiętki, przenoszenie za głowę itd. na klatkę, martwy ciąg, różne skłony - na dolne partie pleców, podciąganie na drążku, różnego rodzaju wiosłowania na górne partie pleców, wyciskanie sztangi, sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem, [...]

Wiek : 15 Waga : 54kg Wzrost : 168cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70cm Obwód klaty: 84cm na wydechu Obwód uda: 49cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka kilka razy w tygodniu, bieganie 3x 30min w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

26.08 środa (29t, 2d)) - banan - bułka, masło, indyk, ser żółty - banan, jabłko - zupa kalafiorowa, ziemniaki, indyk, orzechy - ziemniaki, ryba - zupa Obudziłam się wcześnie rano głodna, musiałam zjeść banana i dopiero mogłam dalej spać ;-) Aktywność Basen - ok. 40 min. pływania z przerwami na "bicze wodne" i ćwiczenia Marsz z basenu do domu ok. [...]

huda oprócz narzekania są też w Twoim dzienniku ciekawe informacje, zresztą narzekanie to chyba normalne w ciązy ;-)};-) Z tym remontem masz racje, ja juz żałuje że nie zaczeliśmy wcześniej, plany były ale jakos sie to przeciągało. Teraz też ciągle opoźnienia bo co chwile coś, miało być już skończone w tym tygodniu ale nie wiem czy się uda :-( [...]

12.02 piątek Bez aktywności. Ze spacerami sprawa się troche skomplikowała ;-) Młody śpi w wózku krótko, szybko się budzi i wszystko go interesuje, zasnąć nie chce a po krótkiej drzemce szybko robi się zmęczony i marudzi. Z drugiej strony spacer kojarzy mu się ze spaniem więc próby wyjścia w czasie nie przeznaczonym na sen kończą się póki co [...]